要让肌肉快速增长，男性需要采用科学的方法进行训练，并配合合理的饮食。下面将介绍如何通过科学的训练和合理的饮食来快速增肌。

训练方面，男性需要进行大重量的力量训练，以刺激肌肉生长。你可以选择负重训练或使用器械进行训练。负重训练可以通过举哑铃、杠铃、深蹲、卧推等动作来进行。每个动作选择重量适中，每组重复8-12次，进行3-4组，每周进行2-3次训练。这样可以有效刺激肌肉生长。

男性还可以进行间歇训练，即在高强度的训练后留出足够的时间休息和恢复。适当的休息可以帮助肌肉更好地修复和生长，所以一定要合理安排训练和休息时间。

饮食方面，男性需要高蛋白、高能量的饮食来支持肌肉的增长。每餐食物中要含有动物蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼类等，以及豆类、谷物等植物蛋白。此外，还需要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、米饭等，以提供训练所需的能量。

维生素和矿物质也是肌肉增长不可忽视的元素。维生素C和维生素E可以帮助减少训练后的肌肉疲劳和损伤，而锌、镁、钾等矿物质能够增强肌肉的合成和修复能力。所以，男性还需要注重摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类等。

男性要想快速增肌，需要科学训练和合理饮食的结合。通过负重训练和间歇训练来刺激肌肉生长，同时注意合理摄入高蛋白、高能量、富含维生素和矿物质的食物，才能有效地增加肌肉量，让肌肉快速长肉。