中年肾虚是男性常见的健康问题，给日常生活和工作带来不便。为了改善肾虚状况，男性需要采取一系列的调理措施，包括科学饮食和适度运动。

饮食对于调理肾虚起着至关重要的作用。首先，男性应多摄入一些有助于滋补肾脏的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。这些食物富含维生素E、锌、蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于促进肾脏健康。此外，还应合理搭配膳食，多吃些新鲜蔬果，保持饮食的多样性和均衡性。避免过多摄入油腻食物、辛辣食物和，以减轻肾脏负担。

适度运动也是调理中年肾虚男性的关键之一。定期参加一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环，提高身体的免疫力。此外，男性还可以尝试一些瑜伽或太极拳等传统运动方式，这些运动可以帮助调和身心，缓解压力，对改善肾虚状况有积极的影响。

男性还需要注重规律作息和适量休息。保持良好的睡眠质量，每天保证足够的休息时间，有助于促进身体的修复和新陈代谢。同时，需要避免过度劳累，适时放松心情，保持心理健康。

中年肾虚男人的调理应该综合考虑饮食、运动和作息等方面。科学饮食与适度运动是调理肾虚的核心，只有全面提升生活质量，养成健康的生活习惯，才能达到最好的调理效果。