随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自身的身体健康。而肾脏作为人体重要的排泄器官和内分泌器官，其健康状况直接影响到整体健康。那么如何通过饮食来达到补肾的效果呢？本文为大家推荐了139例补肾食谱，帮助大家从日常饮食入手，轻松实现补肾效果。

一、核桃炖猪腰

1. 将猪腰洗净切片，核桃仁略拍散；

2. 猪腰片放入锅中，加入适量水，烧开后捞出备用；

3. 锅中加入核桃仁，加入猪腰片，加盐、料酒、葱段、姜片，炖煮30分钟即可。

二、枸杞子炖羊肉

1. 将羊肉切块，与枸杞子一起放入锅中；

2. 加入适量水，烧开后撇去浮沫；

3. 加入生姜、料酒、盐，转小火炖煮1小时即可。

三、黑豆薏米粥

1. 将黑豆、薏米提前浸泡一晚；

2. 将黑豆、薏米放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火熬煮成粥即可。

四、山药炖乌鸡

1. 将乌鸡宰杀、去毛去内脏，切成块状；

2. 山药去皮切片；

3. 乌鸡放入锅中，加入适量水，烧开后捞出备用；

4. 锅中加入山药片、乌鸡块，加入盐、料酒、葱段、姜片，炖煮30分钟即可。

五、桑葚红枣汤

1. 将桑葚、红枣洗净沥干水分；

2. 将桑葚、红枣放入锅中，加入适量水，大火烧开后转小火熬煮30分钟即可。

六、蛋花汤

1. 将鸡蛋打入碗中搅拌均匀；

2. 锅中加入清水烧开后倒入鸡蛋液；

3. 用筷子轻轻搅拌至鸡蛋成碎花状即可关火。可根据个人口味加入盐、味精等调料调味。

七、韭菜炒虾仁

1. 将虾仁洗净沥干水分；

2. 将韭菜洗净切成段状；

3. 锅中加入油热后放入虾仁翻炒至变色；

4. 加入韭菜段继续翻炒至熟透即可出锅。