圆肩是一种常见的不良姿势，长时间保持这种姿势会导致肩部肌肉松弛、颈椎受压等问题。为了改善圆肩问题，我们需要进行有针对性的锻炼。以下是五个能够有效纠正圆肩的动作，帮助你重塑正确的姿态。

1. 俯身飞鸟

俯身飞鸟可以有效地拉伸肩胛骨下缘和背部肌肉。站立时，双脚与肩同宽，双手握住哑铃或弹力带，手臂自然下垂。然后缓慢地将手臂向后拉伸，直到感到拉伸到胸肌和肩胛骨后缘的位置。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复此动作10-15次。

2. 侧平板支撑

侧平板支撑可以加强腹部、腰部和背部肌肉的力量，从而改善圆肩问题。首先站立，用双手支撑身体，使身体与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复练习。每侧重复练习10-15次。

3. 仰卧直臂上举

仰卧直臂上举可以帮助拉伸肩部肌肉和提高背部灵活性。首先平躺在地上，双手握住哑铃或装满水的水瓶，手臂伸直。然后慢慢地将哑铃或水瓶向上举起，直到感到肩部肌肉被拉伸的位置。保持这个姿势数秒钟，然后放下来。重复此动作10-15次。

4. 深度前屈

深度前屈可以帮助拉伸背部肌肉和提高脊柱的灵活性。首先坐在地上，双腿伸直并交叉放在前方。然后慢慢地向前弯曲身体，尽量让手指触碰到地面。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。重复此动作10-15次。

5. 站立颈侧屈

站立颈侧屈可以帮助缓解颈部僵硬和改善圆肩问题。首先站立，双脚与肩同宽。然后将头向左侧倾斜，尽量让左侧颈部肌肉被拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后转向右侧重复练习。每侧重复练习10-15次。